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为了家人的健康,您需要“三减三健”

转载 杨杨2018/09/26 09:35:37 发布 来源:网络 作者:盘锦·鹤乡热线 1632 阅读 0 评论 0 点赞


购买食品时,要记得阅读营养成分表



选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食品;



选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品;



建议不买或少买含糖饮料,不喝或少喝含糖饮料;



建议不买或少买饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品,可减少摄入频率。








聚餐时,牢记“减盐、减油、减糖”


尽可能减少外出就餐,尽量选择低盐菜品;



适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品;



少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品;



就餐时主动要求餐馆少油、少盐、少糖;



少吃咸菜多食蔬果;



建议不要喝菜汤或汤泡饭食用;



尽量用白开水替代饮料。








时刻关注家人的“口腔、体重、骨骼”

带父母和孩子去专业医院进行口腔检查、进行洁牙;



要求家人刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁;



要求家人做到每天至少刷牙两次,饭后漱口;



对于配戴活动假牙(可摘义齿)的父母,要求在每次饭后取出刷洗干净;



为家人购买含氟牙膏预防龋病;



带领家人进行中等强度身体活动,累计150分钟以上;



为肥胖的家人树立减重目标;



注重家人骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群;



外出晒太阳,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式;



建议家人平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
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