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9大健康生活方式,你具备了几条?

转载 杨杨2018/09/26 09:37:11 发布 来源:网络 作者:盘锦·鹤乡热线 1426 阅读 0 评论 0 点赞
不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。培养良好的生活习惯,才能告别亚健康和慢性疾病,拥抱健康生活。小脉特意整理了时下正流行的9大健康生活方式,快来看看你具备了几条?

1

常唱歌


常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。经常唱歌,有益健康长寿,因为唱歌有益大脑的逻辑思维,并使声带、肺部、气管 、胸肌等都能得到良好的锻炼。

2

乐助人


有研究发现,真心助人者可望增寿4年。助人为乐,帮人之困,济人之危,可以使你心情舒畅,获得一种难名状的心理满足 ,这有助于强化人的免疫系统,有利于健康长寿。科学家研究发现,那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60%。

3

多社交


社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%,而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己,无异于自杀!

4

早入睡


早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

5

健步走


每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。以步当车可以防止骨骼退化,有助于增强心肺功能,还有利于新陈代谢,有利于减 肥。

6

静坐思


忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心。静坐思有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。

7

少吃肉


荤素搭配、多菜少肉的饮食习惯,可以保证你低脂、低胆固醇饮食,避免肝内脂肪堆积过多。此外,蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖,对增强机体免疫力有很好的作用。

8

饭后息


如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。所以在饭后先休息片刻,然后再参加一些不太紧张的文体活动对健康是有利的,例如散散步。

9

挺起胸


很多人走路总是不自觉地低下头,顺带着腰也弯了,整个人矮了几厘米,活脱脱就是一只大虾米。抬头挺胸走路,不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛,而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

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